신체 곳곳에 드리우는 칼슘 부족의 그림자 > 문화강좌갤러리

신체 곳곳에 드리우는 칼슘 부족의 그림자 ◆…[사진=Freepik] 칼슘은 흔히 뼈 건강에 중요한 영양소로만 알려져 있지만 사실 전체 기능의 일부분에 불과하다. 근육 수축과 신경 전달, 혈관의 수축과 이완, 각종 호르몬과 효소의 활성화에도 관여하는 만큼 칼슘이 부족해지면 신체 전체에 다양한 문제가 발생할 수 있다. 단순히 뼈가 약해지는 것을 넘어 일상생활의 기능까지 위협받을 수 있어 주의가 필요하다. 미국 류마티즘학회 소속 채드 딜 박사는 대부분의 사람들이 일반적인 식단을 통해 하루 권장량의 칼슘을 섭취할 수 있다고 강조한다. 우유와 치즈 같은 유제품 외에도 ▲통조림 연어 ▲브로콜리 ▲청경채 ▲아몬드 같은 식품에서도 칼슘을 섭취할 수 있고 칼슘 강화 제품도 보완책이 될 수 있다. 다만, 칼슘 권장 섭취량은 나이에 따라 다르다. 19세부터 50세까지의 성인과 70세 이하 남성은 하루 1000mg, 51세 이상 여성과 71세 이상 남성은 하루 1200mg이 필요하다. 딜 박사는 지나친 칼슘 섭취는 고칼슘혈증을 유발할 수 있기 때문에 권장량 이상을 임의로 복용하는 것은 피해야 한다고 경고했다. 다음은 칼슘이 우리 몸에 부족할 때 나타날 수 있는 증상을 딜 박사의 조언을 토대로 작성했다. ◆ 피로부터 부정맥까지 다양하게 나타나는 결핍 신호 칼슘이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 만성 피로다. 신체 세포들이 제대로 기능하지 못하면서 에너지 수준이 떨어지고 근육의 뻣뻣함이나 무기력감이 동반된다. 근육은 수축과 이완을 위해 칼슘을 필요로 하며 부족할 경우 근육 경련이나 통증이 발생할 수 있다. 입안 건강도 영향을 받는다. 칼슘이 뼈에서 빠져나가면 치아를 지탱하는 구조가 약해지고 충치나 치주질환 위험이 높아진다. 이와 함께 신경계에 문제가 생기면 손발 끝이 저리거나 무감각해지는 감각 이상 증상이 나타날 수 있다. 칼슘은 뇌 기능과도 관련이 있어 인지 기능 저하나 어지러움, 혼란 같은 증상도 유발할 수 있다. 혈중 칼슘 수치는 식이 부족이 있어도 정상처럼 보일 수 있다. 이는 인체가 부족한 칼슘을 뼈에서 꺼내 쓰기 때문이다. 따라서 자신이 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 확신이 없다면 전문가 상담을 통해 필요한 검사와 조치를 받는 것이 중요하다. 칼슘 결핍이 심해지면 발작이나 부정맥 같은 위급한 증상이 발생할 수 있다. 심장은 근육으로 구성되어 있어 칼슘이 부족하면 수축 기능에 문제가 생기고 생명에 위협이 될 수 있다. 이처럼 칼슘 결핍은 단순한 영양 부족으로 끝나지 않는다. 어지러움이나 실신, 흉통 같은 심각한 증상이 있을신체 곳곳에 드리우는 칼슘 부족의 그림자 ◆…[사진=Freepik] 칼슘은 흔히 뼈 건강에 중요한 영양소로만 알려져 있지만 사실 전체 기능의 일부분에 불과하다. 근육 수축과 신경 전달, 혈관의 수축과 이완, 각종 호르몬과 효소의 활성화에도 관여하는 만큼 칼슘이 부족해지면 신체 전체에 다양한 문제가 발생할 수 있다. 단순히 뼈가 약해지는 것을 넘어 일상생활의 기능까지 위협받을 수 있어 주의가 필요하다. 미국 류마티즘학회 소속 채드 딜 박사는 대부분의 사람들이 일반적인 식단을 통해 하루 권장량의 칼슘을 섭취할 수 있다고 강조한다. 우유와 치즈 같은 유제품 외에도 ▲통조림 연어 ▲브로콜리 ▲청경채 ▲아몬드 같은 식품에서도 칼슘을 섭취할 수 있고 칼슘 강화 제품도 보완책이 될 수 있다. 다만, 칼슘 권장 섭취량은 나이에 따라 다르다. 19세부터 50세까지의 성인과 70세 이하 남성은 하루 1000mg, 51세 이상 여성과 71세 이상 남성은 하루 1200mg이 필요하다. 딜 박사는 지나친 칼슘 섭취는 고칼슘혈증을 유발할 수 있기 때문에 권장량 이상을 임의로 복용하는 것은 피해야 한다고 경고했다. 다음은 칼슘이 우리 몸에 부족할 때 나타날 수 있는 증상을 딜 박사의 조언을 토대로 작성했다. ◆ 피로부터 부정맥까지 다양하게 나타나는 결핍 신호 칼슘이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 만성 피로다. 신체 세포들이 제대로 기능하지 못하면서 에너지 수준이 떨어지고 근육의 뻣뻣함이나 무기력감이 동반된다. 근육은 수축과 이완을 위해 칼슘을 필요로 하며 부족할 경우 근육 경련이나 통증이 발생할 수 있다. 입안 건강도 영향을 받는다. 칼슘이 뼈에서 빠져나가면 치아를 지탱하는 구조가 약해지고 충치나 치주질환 위험이 높아진다. 이와 함께 신경계에 문제가 생기면 손발 끝이 저리거나 무감각해지는 감각 이상 증상이 나타날 수 있다. 칼슘은 뇌 기능과도 관련이 있어 인지 기능 저하나 어지러움, 혼란 같은 증상도 유발할 수 있다. 혈중 칼슘 수치는 식이 부족이 있어도 정상처럼 보일 수 있다. 이는 인체가 부족한 칼슘을 뼈에서 꺼내 쓰기 때문이다. 따라서 자신이 충분한 칼슘을 섭취하고 있는지 확신이 없다면 전문가 상담을 통해 필요한 검사와 조치를 받는 것이 중요하다. 칼슘 결핍이 심해지면 발작이나 부정맥 같은 위급한 증상이 발생할 수 있다. 심장은 근육으로 구성되어 있어 칼슘이 부족하면 수축 기능에 문제가 생기고 생명에 위협이 될 수 있다. 이처럼 칼슘 결핍은 단순한 영양 부족으로 끝나지 않는다. 어지러움이나 실